Prawidłowe nawodnienie

Zapewne każdy z nas zdaje sobie sprawę, że codziennie należy dostarczyć organizmowi pewną dawkę płynów. 🥛🥤 Rzadko jednak zastanawiamy się, co, w jakich ilościach powinniśmy spożywać oraz jak to rzeczywiście wpływa na nasz organizm. Skutki niedoborów są bardzo szybko odczuwalne i objawiają się w postaci bólu głowy, obniżonej koncentracji, senności i braku energii. Prawidłowe nawadnianie natomiast sprawia, że nasz organizm jest odżywiony, funkcjonuje sprawnie i jest pełen energii. 💃

Dziś nasza Sylwia dietetykpersonalny.pl powie Wam dlaczego warto pić wodę. Sprawdźcie czy zdawaliście sobie sprawę ze wszystkich zdrowotnych właściwości wody:

TRAWIENIE 
Woda bierze udział w procesach trawienia – jest podstawowym składnikiem enzymów trawiennych, umożliwia formowanie kęsa pokarmowego oraz wchłanianie składników odżywczych z przewodu pokarmowego.Woda w znacznym stopniu zapobiega zaparciom i reguluje wypróżnienia. 💩🙈

ODCHUDZANIE
Picie wody znacznie poprawia metabolizm i pomaga zahamować nadmierny apetyt. Szklanka wody wypita na ok.20 min. przed posiłkiem zapewnia uczucie sytości, dzięki temu zmniejszamy ilość spożywanego pokarmu. Częste jest również mylenie uczucia pragnienia z głodem, dlatego zanim sięgniemy po kolejną kaloryczną przekąskę warto zamiast tego wypić szklankę wody.

DETOX
Woda oczyszcza nasz organizm z toksyn i szkodliwych substancji przyswajanych wraz z pożywieniem oraz z powietrza. Dzieje się tak ponieważ końcowe produkty przemiany materii są usuwane razem z moczem. Po wodę warto zatem sięgnąć gdy na naszej skórze pojawiają się zaskórniki, krostki, skóra i włosy są przetłuszczone. 🤕

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – WYDAJNOŚĆ
Kiedy organizm podczas aktywności fizycznej jest odwodniony m.in. obniża się ciśnienie krwi trenującego, następuje osłabienie oraz wzrost temperatury ciała. 🤒Dodatkowo na pogorszenie się kondycji wpływa spadek zdolności mięśni do wykonywania skurczów. Zatem utrzymanie odpowiedniego nawodnienie zarówno przed jak i w trakcie wysiłku fizycznego skutecznie poprawia efektywność organizmu osoby aktywnej. 🚵‍♀️

LEPSZA PRACA MÓZGU
Mózg 🧠składa się w ok.80% z wody, a więc do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje jej odpowiedniej ilości i jakości. Woda w dużej mierze odpowiada za transport krwi do mózgu,a co za tym idzie zwiększa jego dotlenienie. Od wody zależy przewodzenie impulsów nerwowych, szybkość oraz jakość myślenia. Jej niedobór sprawia, że człowiek staje się zmęczony i traci energię do działania. 😴 Gdy pojawia się pragnienie, mózg automatycznie spowalnia. Woda mobilizuje mózg do pracy, dzięki niej człowiek myśli kreatywnie, pracuje efektywnie i sprawniej działa.

PRAGNIENIE 
Woda najskuteczniej ze wszystkich dostępnych nam płynów gasi pragnienie. Ważne jest jednak aby woda była spożywana często, małymi łykami. Dlatego warto zawsze mieć pod ręką butelkę wody. Kiedy czujemy pragnienie organizm daje znać, że jest już odwodniony. Dlatego powinniśmy regularnie uzupełniać płyny zanim poczujemy pragnienie. 🍼

TEMPERATURA 
Kiedy temperatura na zewnątrz staje się wyższa od temperatury naszego ciała, zaczynamy nadmiernie wydzielać wodę w postaci potu. Dzięki temu organizm może w łatwy sposób regulować swoją temperaturę i nie dopuścic do przegrzania. 🌡️

Uwierzcie nam…Tak naprawdę to tylko kilka z najważniejszych korzystnych właściwości picia wody. Zatem nie zwlekajcie ani chwili. Nalewajcie szklanki do pełna ! 

Na koniec kilka podstawowych zasad nawadniania organizmu

1. Pij odpowiednią ilość wody każdego dnia min. 2litry 
2. Pij wodę małymi łykami w odstępach czasowych.
3. Nie wypijaj na raz dużej ilości płynów.
4. Pij zanim pojawi się pragnienie.
5. Zawsze miej przy sobie małą butelkę wody – unikniesz odwodnienia.
6. Jeżeli nie lubisz pić samej wody wzbogać smak cytryną 🍋, ogórkiem 🥒czy truskawką 🍓, efekt wizualny też Ci się spodoba! 🌈

Mobilność a stabilność kompleksu barkowego

„Mobilność a stabilność kompleksu barkowego”.
Może zacznijmy od wyjaśnienia czym jest mobilność? 🕵️‍♂️
MOBILNOŚĆ dotyczy struktur okołostawowych wpływających na ślizg i na ruchomość w samym stawie. Ścięgna, więzadła, powięź, torebka stawowa zapewniają prawidłowy ślizg stawowy, który pozwala na prawidłową pracę mięśni w pełnym zakresie ruchu we wszystkich płaszczyznach. 🙆‍♀️
Jak ma się do tego stabilność? 👩‍🏫
Dotychczas w fizjoterapii kierowano się koncepcją Graya Cooka, który zaobserwował, że każdy staw ma swoją specyficzną funkcję. Np.staw skokowy górny powinien być ruchomy, aby odpowiednio wybierać nierówności podłoża. 🦶Kolejne ogniwo łańcucha, czyli staw kolanowy powinien jego zdaniem być bardzo stabilny, gdyż w głównej mierze przenosi ruchy w płaszczyźnie strzałkowej i tak analogicznie aż do odcinka szyjnego kręgosłupa (na zmiane S albo M). Aktualnie odchodzi się od tego założenia nakładając stabilność na mobilność dla każdego stawu.
Wnioski?! 🧠
KAŻDY POSZCZEGÓLNY STAW POWINIEN BYĆ ZARÓWNO MOBILNY, JAK I STABILNY (S+M). Najpierw walczymy nad mobilnością, na co nakładamy stabilność. Czemu? Należy dbać o mobilność z każdej strony, ponieważ jeśli będziemy mieć sztywność na którejkolwiek ze struktur i będziemy wykonywać ćwiczenia wzmacniające, zawsze ciało będzie bardziej zbaczało na stronę „patologicznego” wzorca. Przez to będą obciążane jedne elementy mocniej niż inne, co zmieni ustawienie m.in kości w stawie. W dynamice ciało wykorzystuje zarówno stabilność jak i mobilność, dlatego ważne jest przywrócenie fizjologicznych zakresów ruchu oraz timingu mięśniowego.